jajka a

[...] g ryzu. wiek-20/21 wzrost 173 waga 87 biceps -40 pas 94 wycisk -115kg suple - 3x mono kiedys tam dawno :D ost CM3 koncze wlasnie cykl Podam przykladowa rozpiske: Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II -pierś z kurczaka 100g +warzywa 22g - białko Posiłek III WPC 80- 50 g - 40g - białko Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g + ryz [...]

Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 [...]

[...] VII 5min po treningu godz. 22:00 - 50g Carbo Nox - Olimp - 5g Kreatyna Mono VIII posiłek - godz. 22:30 - 100g Mass Shokera z wodą IX posiłek - godz. 23:15 - 2 jajka - 100g twarogu - pomidor / ogórek / papryka W dni nietrenigowe odpada CARBO. Ogolnie raczej mam trudności z nabieraniem masy / przyrostem tkanki tłuszczowej ale mam [...]

[...] Do mięsa dodajemy olej, zlepiamy w kulkę i układamy na talerzu, robiąc na wierzchu małe wgłębienie na żółtko. Posypujemy solą i pieprzem. Na wgłębienie układamy żółtko jajka. Obok układamy pokrojoną cebulę, ogórki i musztardę. Przed zjedzeniem oczywiście wszystko mieszamy:-D /SFD/Images/2016/2/6/b0ef1d24b76c4d17a21f80942c8dd701.jpg [...]

[...] 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek [...]

Wiek:22 Waga:82 Wzrost:183 aktywnosc fizyczna w ciagu dnia:1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne:82x24x1.3= ok.2560kcal deficyt kaloryczny:300kcal Bialka-2g/kgmc=164 Tluszcze -2360-(164x4)-(150X4)/9=112 g Wegle-150 g I Posilek Losos wedzony 100g chleb zytni 150 g Maslo oselkowe 20g pomidor ogorek salata 140 g avocado BTW: W:70 B:24 T: 48 Kcal:840 II [...]

[...] 2h,3h a czasami co 5h sie oplaca ?Chodze do technikum i po 8h siedze w szkole. Rozpisze moze diete i roznice czasowa 7;30 100g owsianki z orzechami, pestkami dyni.. mleko 2 jajka 10;30 tutaj to jest zle i to bardzo zle Bulka grahamka 1x 20g szynki z piersi indyka 15;00 rosol z makaronem razowym 50g 50g kaszy gryczanej 100g wolowiny 17;00 ryz [...]

Witam oto mój plan , który sam ułożyłem proszę o oceny. Wzrost- 177 Waga - 65 Do dyspozycji mam dwie sztangi oraz ławkę skośną i prostą. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą [...]

[...] wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g Obiad Pierś z [...]

Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]

Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]

[...] tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory 100g chudego twarogu [...]

[...] młodych które lubia wygode tj. szybko smacznie zdrowo ;d 1 posiłek: Jogurt naturalny 350g + musli 120g + 30g żurawina i osobno 30 g slonczenika 30g dynia 30 g 2.posiłek 2 jajka na twardo + banan + jabłko 3.posiłek jak wyżej 4.posiłek 2 kanapki ze smarowidłem + śledziki lub jakaś rybka z puszki 5.posiłek 300g kurczaka + 100g ryżu + 300g [...]

[...] że budowanie masy jest dość trudne w przypadku gdy nie potrafimy zaopatrzyć organizm w odpowiednią ilość białka. A z samych jajek jedzonych co około 2-3 dni (w postaci jajka gotowanego, jajecznicy) + czasami makreli, tuńczyka w wodzie oraz sera białego półtłustego jest nieco ciężko dostarczać dużej ilości białka. Dlatego pomyślałem o [...]

[...] przy 45min treningach 3 razy w tygodniu i przy EPOC 35kcal spalania na średniej intensywności treningu. Wyszło 2450kcal zapotrzebowania. Jak się odzywiałem ? Rano : 2 jajka/serek wiejski/ciemne pieczywo obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny. [...]

Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]

[...] na moją pracę na zmiany, czasami ćwiczę w godzinach ok 12 - 13:30, lub 18 - 19:30 Moje posiłki wyglądają prawie codziennie tak samo: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 40g W: 75g T: 7,26g 10.30 Serek wiejski 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 45,56g W: 74,5g T: 12,6g 13.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 33,6g [...]

[...] ulepszać swój przepis, może jednak ktoś podpowie coś, czy zrobiłem cos źle ? Co proponujecie? -Płatki na patelnie, żeby podprażyć (chyba niepotrzebnie). -Do naczynia: 2 jajka całe, serek waniliowy ( wiem ze to takie sobie), no i te płatki. -Wszystko zblendowałem, patelnie natarłem lekko tłuszczem, rozgrzałem i wylałem masę. - Na masę [...]

[...] no ale do mojej postury więcej nie trzeba) Faktyczny problem: Ćwiczyłem delikatnie przez ok 2-3miesięce, diety szczególnej nie trzymałem, po prostu w większym stopniu jajka/twarożek/kurczak/mięso itd. Cel: dla aktywności samej, poprawienie trochę postawy i w lekkim stopniu wyrobienie sylwetki. Uważam mi się udało- parę powtórzeń pompek na [...]

[...] silowy, 3 razy areobowy B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg Posiłek 1 godz: 7:00 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g orzechy 30g jogurt naturalny 200g WPC ostrovia 20g Posiłek 2 10:00 3 jajka kurze Bulka grahamka ciemna 40g oliwa z oliwek 10g owoc (jabłko/grejpfrut/pomarańcza) Posiłek 3 godz:13:00 tuńczyk w wodzie 120g ryż brązowy 50g warzywa Posiłek 4 [...]